习惯作为某种行为模式，与大脑中的神经通路关系密切。想要养成一个好习惯，必须通过三个关键要素的不断重复来加强行为的神经通路：触发事件、行为和奖励。这里给同学们整理了养成好习惯的具体步骤，快快拿走不谢哦~

第一步：确定要培养什么习惯。最好是具体的、可衡量的、有重要意义的习惯。比如“每天都要吃至少两种蔬菜”，而不是“每天都要健康饮食”。

第二步：确定触发习惯行为的信号。选择和日常生活紧密相关的触发信号更容易养成好习惯。比如“每天吃完晚饭散步30分钟”，而不是“每天散步30分钟”。

第三步：确定习惯的具体行为表现。从简到繁、先易后难的行为目标更容易达成。比如“每天比前一天早睡5分钟，直到能够在11点放下手机准备睡觉”。

第四步：给予习惯行为即时的奖励。每次做到了习惯行为时，及时地给自己一些正面反馈能够让该行为重复出现的概率增加。比如夸奖自己、吃一顿渴望的美食等。

第五步：重复目标行为直到形成习惯。可以通过记录习惯养成的过程、找人监督自己等方式增强坚持下去的动力。

现在，开始你的习惯养成挑战吧！

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文：杨佳佳