正念是什么呢？它是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念随时随地可以发生，一次只做一件事能够帮助我们找到正念的感觉，也能让我们关注自己、觉察内心世界的一举一动。

今天的正念挑战任务是：用30分钟吃一顿饭。30分钟时间里什么也不做，不看手机不聊天，只专注于吃饭。如果期间你发现自己走神了，没关系，感谢自己觉察到了这一点，然后将注意力再放回这一餐里，直到30分钟再结束这一餐。

图文：杨佳佳