亲爱的同学们，不知不觉暑假已接近尾声了。开学在即，部分同学难免会出现“开学综合症”，这期“心理知趣”小筑就同大家聊一聊“开学综合症”及其缓解方法。

1.什么是“开学综合症”，都有哪些表现？

“开学综合症”又叫“开学恐惧症”，是在假期结束之后开学之际，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为:失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等;在心理上则多表现为:记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。心理学认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。

2.为什么会有“开学综合症”？

（1）学习适应的困难所致

假期的生活是散漫的、相对自由和轻松的，而步入校园后，面对新的课程内容，新的学习生活节奏，同学们是需要一段时间的适应过程的，而不同的同学适应的能力和时间也会有所不同，一部分的同学会出现适应上的困难。

（2）对电子产品过度依赖产生的“戒断反应”

由于没有课业负担，时间也相对自由，一些同学在假期疯狂地沉迷于手机、电脑等电子产品，玩游戏、追剧、看小说、交友聊天等等。历经两个月的放纵之后，重新回到学校上课学习，同学们可能会因为缺乏持续的外部刺激而感到无趣，出现上课注意力不集中，学习积极性不高，情绪低落等情况，有的同学甚至会产生厌学情绪。

（3）特殊阶段的压力

同学们在大学的不同阶段都会面临不同的压力，尤其是毕业班的同学将面临更大的压力。开学之后，毕业班同学由于临近毕业，加之当前就业市场竞争大，他们在实习、找工作等方面可能会因为过大的心理压力产生紧张、焦虑、恐惧等心理反应，严重地甚至会出现适应性障碍。

3.如何缓解“开学综合症”？

建议大家可以通过调整生物钟、预习新知识、和朋友重新逛校园增强熟悉感等方式，逐渐适应新学期的到来。同时也要适当给予自己一些积极的心理暗示。

（1）调整作息，充足睡眠

“开学综合症”的出现主要来自于心理和生活作息上的反差。想要解决这样的反差，同学们就要把生物钟调整到健康状态，早睡早起，起居有序，避免睡前看手机的习惯，保证足够的睡眠时间。

（2）饮食清淡，开脾健胃

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，一定给肠胃增添了不少负担。消化不良所引起的食欲下降需要清淡的素菜帮助同学们开胃健脾。吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

（3）适当运动，身心愉悦

同学们在暑假期间，躺着、坐着、动动手指玩手机，偶尔出门一趟，也许就是假期最大的运动。利用每天的空余时间，去做喜欢的运动，如打球、做操、跑步等，让自己的身心“动”起来，既能让每天元气满满，也能更好地助力助眠早睡。

（4）学会调节，释放压力

忽然从假期的高度兴奋回归常规的学业安排，而感到不适、孤单、抑郁、无聊等症状。对于这种心理失调，关键在于进行积极的自我调适和外界释压。我们要接纳自己目前的状态，并给予自己积极的心理暗示。也可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的想法，释放压力，缓解状态。

同学们，以上就是这期“心理知趣”的主要内容了，小筑与全体老师们期待与你们在美丽的建工职院相聚！

改编自“心际心理”公众号