时光飞逝，转眼间本学期已接近尾声，暑假即将开始！假期是我们调整身心的重要时期，今天心理健康教育与咨询中心为大家准备了一份“暑期心理调适指南”，赶快打开瞧瞧，和家人一起度过一个充实而快乐的暑假吧！

1.制定学习目标，做好假期规划

凡事预则立，不预则废。假期如果没有明确的学习目标或者良好的规划，很多同学就会陷入迷茫之中。确定学习目标，比如英语考级备考、各类考证等等。在假期里劳逸结合，做好规划提高办事效率，落实学习目标，让自己拥有一段快乐且充实的暑假生活。

2.保持规律作息，稳定生活状态

一遇到假期，同学们容易出现“报复性熬夜”并恶性循环。不充足的睡眠不仅影响身体健康，更容易影响心情。因此保持规律的生活作息，稳定生活状态才有利于心情的稳定。

3.坚持健康饮食，积极锻炼身体

一日三餐按时吃，荤素搭配要合理。运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心永远年轻。心情烦躁时，可以做瑜伽或自己喜欢的室内运动。也可以利用运动或健身APP，跟朋友相约远程锻炼。

4.学习新的技能，不断充实自我

在假期中我们拥有更充足的时间去学习发展和培养自己的兴趣爱好，学习一项或多项新的技能，也有利于我们转移对手机和互联网的注意力，同时陶冶个人情操，提升我们的综合能力。

5.拒绝网络沉迷，文明健康上网

在这个手机难离手的时代，我们很容易沉迷于网络世界，被虚拟世界所俘虏，远离了现实世界的活动。一旦离开手机以及互联网便产生严重的焦虑和不安情绪，严重影响生活质量，损害身体健康。同学们要有意识的控制自己使用网络的时间，避免沉迷。

6.学会互动沟通，加强情感交流

家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。

7.积极自我调适，寻求专业帮助

假期中难免会出现焦虑、抑郁等负面情绪困扰，我们需要增强科学认识，做自己情绪的主人。可以通过积极行动主动应对负面情绪，比如寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法进行自我调适。如果你的情绪强烈且无法消除，明显影响了正常生活，要及时寻求专业的心理帮助。学校心理健康教育与咨询中心已为大家汇总了我校及重庆市心理服务信息，点击链接查看：/xgb/info/1022/1301.htm

最后，祝大家度过一个快乐而充实的暑假！

                                         文：刘永 图：牛婷