蝉鸣夏日，荷花盛开，又到了这学期期末考试复习的冲刺阶段。因为考试压力，很多同学会产生焦虑、紧张、担忧，甚至出现失眠、躯体不适等症状。其实，只要在合理范围内，这些都是面对压力的正常反应。

适当的压力可以转化为动力，但是如果压力过大，则会影响正常的学习和生活，这时就需要及时调整状态，适当减压。在考前调整好心理状态，有助于同学们顺利应对接下来的复习及考试。那么，我们该如何调整考前状态，以充沛的精力去迎接考试呢？下面小筑带你一起进行期末考试心理状态调整。

1.做一些适度放松训练

（1）积极自我暗示：经常做一些积极地暗示，比如“我能行，我可以”，“没关系”等等；

（2）自我放松训练：做深呼吸，首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次；

（3）正念冥想练习：找到一个安静舒适的地方，感受呼吸体会空气进出身体的感觉，将注意力集中于自己身体变化，每天坚持5-10分钟；

（4）合理宣泄压力：当压力过大时，可以找信任的朋友或是家人倾诉，或者痛哭一场。

（5）保持规律运动：每天保持半小时左右的低强度体育运动，课间必须外出走动。

2.正确定位自己，制定合理的复习计划

考前不要盲目乐观，更不能低估自己，要善于振奋士气、树立必胜信心，这是防止“晕场”的有力保证。要努力使自己保持自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

正确评估自身的实际学习状态，根据这些来确定复习目标并制定复习计划。复习目标要切合实际，不要定得太高或太低，定高了会给自己带来很多不必要的心理压力从而影响自信心，定得太低又不能激发自己的潜能。复习目标确定后，将目标逐个分解，再结合可用的复习时间，形成行之有效的复习计划并逐条按时完成。

3.正常作息，保证充足的睡眠

考前应按原来正常的作息时间作息，养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。高质量的睡眠有助于记忆力的提高，越是临近考试，越是要保证睡眠时间。在考前挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维被抑制，导致复习无效率，考试时发呆。但是也不能走另一极端，在考前大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

4.理性看待考试，保持平常心

考试只是用来检验阶段性学习成果的工具，不必过分紧张。过于看重分数，只会增加自身的思想压力，反而影响后续时间的复习冲刺。无论最终考试结果如何，都要保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情。不论顺境逆境，都要泰然处之，相信所有的艰辛和汗水，最终都能换来成功的果实。

从现在开始，慢慢调整自己的作息、学习和身心，平复心态和精神，进而达到最佳的备考状态，如果能真正做到“每逢考试必静气”，那么到了考场上就能正常发挥，考出好成绩了。最后，小筑祝各位同学都能取得满意的考试成绩，为本学年画上一个圆满的句号！

图/文：刘永