我有一条黑狗，它的名字叫做“抑郁”。

每当这条黑狗出现的时候，我就感到空虚，生活也渐渐慢了下来。

它会突然到访，没有来由，不分场合。

整个世界好像都在享受生活，我却只能与这条黑狗相伴。

那些曾经带给我快乐的事情忽然消失了，只剩下这条黑狗。

它让我变得像个老人一样，蚕食掉我的记忆力和精力。

拖着这条黑狗，无论去哪里或者做什么都需要超人的力量。

黑狗给我带来的羞愧和耻辱，我总是担心被人知道。

于是，我很用力地把它藏起来，可掩藏情绪的生活让我精疲力竭。

它总让我消极地思考和言谈，它让我烦躁不安，难于相处；

它夺走了我的爱，还最爱在半夜里把我唤醒，让我的心中只有消极的念头。

因为我生活中的这一条黑狗，我不仅仅是感到一点低落和悲伤。

最糟糕的时候，我甚至会失去所有的感觉。

我一天天地变老，黑狗一天天地长大，它开始不离我的左右。

我用尽了一切办法想把它赶走，但获胜的往往是它。

我开始成为给自己开药的专家，但从未真的有效过。

最后，我感到自己和整个世界失去了联系，黑狗变成了一只野兽，它终于绑架了我的生活……

但幸运的是，那个时候的我寻求了专业的帮助。这是我迈向康复的第一步，也是我生命中的一个转折点。

我了解到，在这个世界上还有很多人都在被这条黑狗所侵扰。药物只对部分人有帮助，其他人还需要辅以另外的手段。

我还了解到，向亲近的人表达出自己的真实感情能起到关键的疗效。

最重要的是，我学会不再害怕黑狗，甚至向它耍了一些自己的花招，

我发现我越是疲劳和紧张，它就叫得越凶，所以我学会让自己平静下来。

我开始经常锻炼，跑起来把这条狗甩在后面；我开始记情绪日记，把想法写在纸上宣泄，这种方式也让我看清了许多问题。

终于，这一条黑狗，它不再是从前那只凶狠的野兽了，我成功制伏了它。

这是一部来自世界卫生组织的公益短片，英文原名《I Had a Black Dog》。这部短片围绕抑郁，主要讲述了“我”有一条名为“抑郁”的黑狗，它从刚开始的不期而至，到后来对“我”形影不离。它从最开始的一条黑狗，慢慢长大变成了一只凶猛的野兽，一点一点绑架了“我”的生活。幸运的是，“我”通过专业的帮助和有关知识的学习，最终成功制伏了这条黑狗。

其实在我们每个人的生活中，都有这样的一条“黑狗”。

当我们努力学习了很久，但还是没有通过考试

当我们临近毕业，却还是没有找到合适的工作

当我们与最好的朋友吵架，最后反目成仇

当陪伴了我们的很久的亲人突然离世

......

当我们处于上述情况时，难免会产生抑郁的情绪。但经过一段时间的自我调整，这种情绪就会恢复至正常。

如果当我们发现抑郁情绪非但没有消失，同时还有了其他消极的情绪，已经影响到我们正常的学习和生活时，先前的抑郁情绪就很有可能发展成了抑郁症。

抑郁症和抑郁情绪的区别？

实际上，抑郁症和抑郁情绪还是有很大区别的。

抑郁情绪是人正常的一种情绪反应，而抑郁症则是一种心理疾病。它以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，常见症状表现为心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、躯体症状等。

如何调节抑郁？

对于抑郁情绪，我们有很多调节的办法。

经常锻炼，在运动中忘掉那些不良情绪；

听一些舒缓的音乐，来缓解低落的情绪；

多吃一些维生素B含量高的食物，这些食物可以起到调节神经的作用。

但是，如果我们发现抑郁情绪仍然无法调适，一定要及时寻求专业的心理帮助，避免抑郁情绪的进一步恶化。

在日常生活里，我们也要规律作息，不仅要保持充足的睡眠，注重劳逸结合，而且要保持心情舒畅，培养乐观豁达的精神，以预防抑郁症的发生。

短片的最后这样讲道：“我不会说我感谢这条黑狗，但它确实是个神奇的老师，它迫使我重新认识生活，让它变得更简单。”

“我认识到与其逃避我的问题，不如拥抱它们。”

“黑狗也许将永远是我生命的一部分，但它再也不会是以前的那只野兽了，我们达成了理解。通过学习知识，耐心，克制和幽默，最凶狠的黑狗也可以被制服。”

黑狗的存在并不可怕，可怕的是我们选择一直把黑狗关在屋子里。对于抑郁的来袭，我们一定不要害怕倾诉。在情感上与亲友坦诚相待，获得周围人的支持和帮助。最重要的是，不管情况变得有多糟糕，只要你走向正确的方向，敢于敞开心扉与人交流，黑狗降临的日子一定会离我们远去。

假如现在的你也正身处被黑狗侵扰的困境中，永远不要放弃抗争，也一定不要害怕求助，这样做一点都不丢人，只有错过生活才是遗憾。

文章摘编自中国大学生在线校园号