和前任分手后，还是对 ta 念念不忘？

明明 ta 对自己不好，却依旧跟 ta 在一起？

本篇文章向你解释，为什么我们总在亲密关系中被困住、纠缠不清，以及我们可以做点什么来避免重蹈覆辙。

当我们谈到「关系」时，会发现有时候很难逃离对自己不利的人或事。我们感觉自己被困住了，无法离开。这往往是因为我们已经与伴侣形成了「创伤纽带」（trauma bonds）。

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「创伤纽带」是什么？

「创伤纽带」是指施虐者与受害者之间的情感依恋，这种依恋形成于反复的虐待、暴力或控制之中（Kovacs，2016）。这种纽带通常很强大，其特点是具有依赖性、强迫性的想法以及极高的忠诚度。因此存在「创伤纽带」的人往往很难逃离被虐待的情况。

虐待有很多形式，不仅仅指身体上的虐待，还包括心理、情感、财务、精神和文化等方面的虐待。所有类型的虐待都会对受害者产生巨大的破坏性影响。

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「创伤纽带」是如何形成的？

「创伤纽带」的形成有多个因素。首先，是虐待本身。当一个人被虐待时，ta 的整个身心系统都会受到冲击，导致其进入「战」或「逃」模式（fight or flight mode）。这是身体处于恐慌状态下的反应。在「战」或「逃」反应下，受害者的肾上腺素水平上升，处于高度警惕的状态中。

肾上腺素的激增，可能会使受害者体验到一种高涨的感觉。因为肾上腺素水平急剧上升，会使大脑分泌一种化学物质——内啡肽，内啡肽可以引起愉悦的感觉并缓解疼痛。这将导致受害者对这种愉悦兴奋的状态产生依赖。

同时，肾上腺素激增也会放大感官，使被虐待的感觉比实际上更强烈，促进了「创伤纽带」的形成。

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「创伤纽带」有什么影响？

「创伤纽带」是两个人之间形成的一种密切的情感联结，因为一个人一直在给另一个人制造伤害。这种情感纽带是一种既有依恋、依赖又有恐惧的感觉。受害者往往觉得自己需要施虐者，才能感觉到安全和保障。

「创伤纽带」会给受害者和施虐者带来许多负面影响。受害者可能觉得自己永远无法离开虐待关系，因为 ta 们太依恋施虐者了。这可能导致 ta 们受到更多的身体和情感虐待。而施虐者也可能变得更具攻击性，因为 ta 们意图保持对受害者的控制。

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你可能存在「创伤纽带」的 9 个迹象

「创伤纽带」可以形成于任何关系中，但在虐待关系中最为常见。施虐者往往利用这种情感纽带控制受害者。例如，受害者可能不想结束这段关系，因为ta 们认为在这段关系中，美好的时光多于被虐待的时光；或者 ta 们觉得没有施虐者的允许，自己是不可以离开的。

以下 9 个迹象，表明你可能存在「创伤纽带」：

你不断地回到那个人身边，尽管 ta 曾经伤害过你。

你会为 ta 的行为找借口。

你无法停止对 ta 的想念。

你觉得没有 ta，你就活不下去了。

你一直关注着 ta 的近况，或是一直在等 ta 回心转意，再次回到你身边。

你没办法克服以上这些念想和行为。

你和 ta 在一起的时候，你感觉自己的状态更好。

你觉得自己配不上别人。

你觉得只有和 ta 在一起，你才有可能获得幸福。

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如何挣脱「创伤纽带」的束缚？

想要结束或摆脱这种存在「创伤纽带」的有害亲密关系，其实并不容易。这种情感联结会让我们觉得自己需要对方，即使对方对我们不好。

意识到「创伤纽带」的存在是很重要的，这样我们就能从中挣脱出来，继续我们自己的人生。

施虐者通常也是熟练的心理操纵者，且能够不断强化自己的情感操控手段，例如使用「煤气灯操纵」和「爱情轰炸」（love bombing）。施虐者往往会劝阻你外出或与人会面，尽可能地把你和你的家人朋友分开，这可能使得你更难离开施虐者。

1. 治愈自己在亲密关系中的创伤

当一段关系结束时，你可能很难放下这段感情。你可能还保持着对前伴侣的依恋，尽管这种依恋没有意义。但是别担心，从「创伤纽带」的伤害中疗愈自己是有希望的。也许会花费一些时间和努力，但是向前看，你会拥有健康的亲密关系。以下是治愈「创伤纽带」的一些方法。

      允许自己悲伤心痛。这是治愈创伤重要的第一步。你可以因为这段关系的结束而伤心一段时间，之后再继续前行。不要急着跳过这一步，留给自己充足的时间来愈合伤口，这一点很重要。

不要受你的前伴侣摆布，而一直与 ta 保持联系。如果 ta 还能够继续控制你，将不利于你从情感的创伤中恢复过来。你必须非常明确自己为什么想和 ta 彻底结束。这可能意味着你需要对 ta 说一些非常有挑战性的话。

你可以不断地告诉自己：这段关系是不健康的，这有助于你切断这种「创伤纽带」。如果你仍然无法结束这种关系，那么你也可以寻求专业的帮助来探索其他可能的解决方法。

2. 挣脱「创伤纽带」后继续前行

分手后往往很难走出来，尤其当你与前任存在「创伤纽带」，这将更加困难。

但重要的是要记住，你其实并不孤单。很多人都有过这样的经历，并且已经走出了创伤。而你同样也可以。你可以从家人朋友或咨询师那里寻求支持。他们可以帮助你处理你所经历的伤痛，并帮你重建自己的人生。

虽然挣脱「创伤纽带」并不是一件简单的事，但却是一件可能的事。有了时间和支持，你终会从情感创伤中痊愈并继续自己的生活。

        3. 找一个咨询师帮助你疗伤

「创伤纽带」像一个痛苦沼泽，越是逃避就可能陷得越深。如果不去直面创伤，不去寻求专业帮助，这种关系模式将不断地给你带来痛苦的感受。

难道受困于这样创伤关系的人就只能这样下去了吗？不，每个人都有获取幸福的权利和机会。解决创伤的第一步是直面、看见创伤，挖掘出导致今天这样关系模式的潜意识原因和动机。

勇敢地迈出这一步并不容易，咨询师可以帮助你，陪伴你。如果你想要寻找一个能够帮助你摆脱「创伤纽带」的咨询师，以下几点提示可以帮助你。

首先，咨询师在创伤关系的处理上受过专业训练或有这方面的经验，是很重要的。此外，你还需要确定，与咨询师在一起，你是否会感到舒适。在咨访关系中，信任是必不可少的，所以在决定咨询前，你可以多了解一些情况。

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